最重要的小事,你做对了吗
日常的衣食住行，看似微不足道，却可能在日积月累中产生巨大影响。
这些小行为，无论是对身体健康的影响，还是对生活质量的贡献，经过多年的累积，都会被无限放大。
因此，做好这些小行为，对我们的生活至关重要。
今天，我们要讨论的小行为就是洗手。
洗手的重要性不言而喻，它可以有效阻止绝大部分细菌和病毒进入人体，从而减少许多常见疾病的感染，如日常小感冒、儿童手足口病、老年人肺炎等。
那么，用什么洗手更健康呢?洗手是否重要?
当然。
但根据国际卫生组织的统计，即使是医护人员，正确洗手的比例也仅有8.7%，普通人甚至不到1%。
东京大学的一项调查发现，在新冠疫情期间，只有21.1%的人遵守了手卫生原则。
其中最大的障碍在于，很多人不知道如何正确洗手，甚至可能连自己是否会洗手都不确定。
你可能认为洗手很简单，但事实并非如此。
下面有几种洗手方式，你可以根据内心的判断给它们排个序:A.用纯水为主的湿纸巾擦手。
B.用自来水洗手。
C.用普通肥皂洗手。
D.用抗菌皂洗手。
E.用以酒精为基础的免洗手消毒凝胶搓手。
现在，我来公布答案。
从杀灭细菌的角度来看，使用免洗手消毒凝胶搓手是最干净的，尤其是在可能感染传染病的地方，如医院、公交、地铁等。
免洗手消毒凝胶被世界卫生组织推医院和其他公共场所，是目前最重要的手卫生方案。
此外，免洗凝胶还有一个优势，就是不伤皮肤。
我们都知道，如果一天多次洗手，皮肤可能会变得干燥甚至开裂，久而久之还可能导致接触性皮炎。
而使用添加了润肤效果的免洗凝胶，是在同等清洁力下对手部皮肤最友好的洗手方式。
划重点:有效杀灭手上的细菌和病毒是洗手干净的标准。
从这个角度来看，纯水为主的湿纸巾和只用自来水洗手，对减少疾病传播作用不大。
那么，用肥皂洗手效果如何呢?
肥皂可以洗掉污渍，但如果手上有明显污渍，如炒菜时沾上的油、孩子画画时染上的颜料等，用普通肥皂洗手是最佳选择。
你可能会想，如果既想杀菌又想洗污渍，是否可以选择添加了抗菌、抑菌成分的肥皂呢?
实际上，全球大部分证据表明，普通肥皂比抗菌皂能更有效地清除病毒和细菌。
年，美国食品药品监督管理局发布提案，指出抗菌、抑菌洗护产品在阻止疾病传播方面并不比普通肥皂更有效。
此外，这些抗菌成分可能对身体产生潜在副作用，如导致细菌耐药、影响人体激素分泌等。
因此，6年，FDA将19种抗菌、抑菌成分从肥皂、沐浴液中移除。
没错，普通肥皂比抗菌皂更好。
对于家庭和社区的手部清洁，全球卫生机构的首要推荐是用普通肥皂洗手，而非抗菌皂。
这是为什么呢?
这涉及到人类与细菌、病毒等微生物的博弈。
数十亿年来，细菌和病毒在地球上繁荣生存，它们的进化机制非常灵活。
人类在对抗微生物的过程中明白了一个基本道理:要么彻底消灭，要么放任不管，而不是半杀半留，否则会留下更强大的隐患。
从这个角度来看，我们就能理解为什么酒精是最有效的杀菌剂。
它的原理就是灭杀，不给细菌和病毒留下活路。
相反，抗菌成分则是缓慢阻止细菌生长，阻止其大规模蔓延。
虽然起初效果不错，但这也印证了尼采的那句话:“那些杀不死我的，终将使我更强大。”
在这个过程中，细菌和病毒会优胜劣汰，演变成耐药的超级细菌和无敌病毒。
不仅是洗手用的抗菌皂如此，我们食用的抗生素、使用的沐浴露、给植物用的农药等也是同样的道理。
如果我们不想制造出强大的超级细菌，就应减少这些抗菌但不杀菌的化学物质的使用。
这就是为什么我更推荐使用普通肥皂洗手的原因。
怎么洗手?好，在什么情况下、选择什么方式来做手卫生，你已经搞清楚了。
接下来，我们就来仔细说说怎么洗。
听着像是老生常谈，但有几个重要且不常谈的点，我一定要提醒给你。
首先，什么时候洗?
每天没有固定说必须要洗几次手，只是在需要的时候洗就好。
但有这么几个时间点必须要洗:第一，饭前便后要洗，这个咱们都知道;
第二，处理伤口前后;
第三，给家人处理腹泻呕吐物前后;
第四，处理完宠物食品后;
第五，擤鼻涕、咳嗽或打喷嚏后，都要洗手。
其次是硬件方面，用温水还是冷水?
用肥皂、香皂、洗手液还是洗手泡沫?
答案是没有任何区别，只是看你的喜好。
第三点，洗的方法。
你可能听说过一个“七步洗手法”，医院里就有不少的宣传画。
这是美国CDC医院工作者的洗手方法，能用当然更好。
不过实际上，七个步骤比较多，孩子和老人可能记不住。
所以在这里，我有一个更加简单易行的五步洗手法推荐给你。
第一步，自来水弄湿双手，涂上肥皂。
第二步，揉搓手，双手起泡沫，在手背、手指之间和指甲下涂抹泡沫。
第三步，搓泡沫的时间至少20秒，你可以从1数到20，据说正好从头到尾哼两遍“生日快乐”歌。
第四步，用干净的流水彻底冲洗双手。
第五步，用干净的毛巾、纸巾或烘干机擦干双手。
最后这一步擦干双手很重要，一双湿答答的手即便是洗干净的，也会很快被接触的物品污染。
目前现有证据下，一次性的纸巾和烘干机在减少手部细菌上，具有同等效果，没有谁好谁坏。
如果在家里，可以用干净的毛巾，也没有问题。
如果你用的是消毒凝胶，就更简单了。
只要将凝胶产品涂抹在一只手的手掌上，抹多少量，可以读一下你的产品标签，每个产品会有不同。
然后把产品覆盖在手的所有表面，揉搓双手和手指直至干燥。
搓手到晾干大约也是20秒。
但时间上并没有像肥皂洗手那么严格，晾干就好。
消毒凝胶怎么选，确实有几点要注意的:一是酒精含量可以在60%-80%。
不能低于60%，低了就不杀菌了。
二是最好买小瓶。
因为消毒凝胶开盖有保质期，一般90天，过期也不能杀菌了。
三是含酒精为主的湿纸巾，也能起到同样作用，还能擦掉污渍，如果你出门在外，或孩子上学，都可以安排上。
总结一下，很简单。
洗手这件事虽小，但马虎不得。
如果有污渍，就用普通肥皂洗手。
如果你手上没有明显污渍，最干净、最方便的洗手方法，就是拿以酒精为主的消毒凝胶搓手。
如果你现在手边就有消毒凝胶，可以挤一泵清洁一下双手。
如果你还没有使用消毒凝胶的习惯，记得今天就去买一瓶。
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