哪种水果营养价值高最值得买万万没想到,
那么，吃了这么多水果，
你知道哪些水果的营养价值更高吗？01水果中富含的膳食纤维排名
每g水果中膳食纤维的含量（g）从高到低排名前十的为：
榜单
◆1◆
鲜枣（黑枣）：10.6g
◆2◆
樱桃（野，白刺）：7.9g
◆3◆
梨（库尔勒香梨）：6.7g
◆4◆
苹果（红玉）：4.7g
◆5◆
香蕉（芭蕉）：3.1g
◆6◆
桃（蒲桃）：2.8g
◆7◆
猕猴桃：2.6g
◆8◆
山竹：1.5g
◆9◆
菠萝：1.4g
◆10◆
草莓：1.1g
数据来源:《中国食物数据库》第六版第一册（杨月欣主编）；图源:图虫
02水果中富含的维生素C排名
每g水果中维生素C的含量（mg）从高到低排名前十的为：
榜单
◆1◆
枣（黑枣）：mg
◆2◆
鲜枣：mg
◆3◆
猕猴桃：62mg
◆4◆
草莓：47mg
◆5◆
荔枝：41mg
◆6◆
橘子：35mg
◆7◆
橙子：33mg
◆8◆
葡萄：25mg
◆9◆
桃：25mg
◆10◆
柠檬：22mg
数据来源:《中国食物数据库》第六版第一册（杨月欣主编）；图源:图虫
03水果中富含的胡萝卜素排名
每克水果中胡萝卜素的含量（μg）从高到低排名前十的为：
榜单
◆1◆
早橘：μg
◆2◆
四川红橘：μg
◆3◆
芒果：μg
◆4◆
蜜橘：μg
◆5◆
哈密瓜：μg
◆6◆
木瓜：μg
◆7◆
福橘：μg
◆8◆
西瓜：μg
◆9◆
杏：μg
◆10◆
柿子：μg
数据来源:《中国食物数据库》第六版第一册（杨月欣主编）；图源:图虫
04水果中富含的碳水化合物排名每g水果中碳水化合物的含量（g）从高到低排名前十的为：
榜单
◆1◆
鲜枣：30.5g
◆2◆
芭蕉：28.9g
◆3◆
香蕉：20.8g
◆4◆
苹果：13.7g
◆5◆
石榴：18.5g
◆6◆
柿子：18.5g
◆7◆
雪梨：20.2g
◆8◆
猕猴桃：18.5g
◆10◆
菠萝：18.8g
数据来源:《中国食物数据库》第六版第一册（杨月欣主编）；图源:图虫
05水果中富含的热量排名
每g水果中热量的含量（kcal）从高到低排名前十的为：
榜单
◆1◆
鲜枣：kcal
◆2◆
芭蕉：kcal
◆3◆
香蕉：86kcal
◆4◆
荔枝：71kcal
◆5◆
石榴：72kcal
◆6◆
柿子：74kcal
◆7◆
猕猴桃：61kcal
◆8◆
苹果：53kcal
◆9◆
菠萝：44kcal
◆10◆
香梨：42kcal
数据来源:《中国食物数据库》第六版第一册（杨月欣主编）；图源:图虫
06哪种水果的性价比最高？
从以上各类水果营养素和能量排名中，可以很容易的分辨出：
鲜枣
鲜枣的膳食纤维和维生素C最高，但它的含糖量和热量却不低。
加之它在一年中更长的时间是以干枣出现，糖分会更加聚积，似乎不适合一直减肥和需要控制血糖的很多人。
柑橘类
柑橘类水果的维生素C、膳食纤维，特别是胡萝卜素含量很高。
香梨和苹果
在全国各地四季都能买到的香梨的性价比和柑橘类水果也有得一拼，当然还有苹果。
可以说，橘类、香梨和苹果三种水果在全国各地的价格都是绝大多数人能接受的。
买它就对了！
摘自科普中国
预览时标签不可点| |
